标签归档:注意力

打坐冥想

peaceful

最近读到哈佛商业评论的一篇文章:If You’re Too Busy to Meditate, Read This, 讲的是静坐、冥想的事情。作者一直坚持每天抽出20分钟的时间打坐,锻炼自己的注意力、专注力,提高自控力,以免在纷杂的工作环境中受杂事分神干扰。作者在文中讲述了打坐冥想时候的心理感受,如何打坐冥想的方法,为什么要打坐冥想以及这样做的好处。

无论是从网络(微博,博客等)还是其他途径,我们每天都在接受大量的信息,可怜的大脑一直处于高速运转当中,除此之外,我们的大脑只有在处于睡眠当中才有可能得到停止,即使这样,也有可能依然在运转着睡梦。大脑经常高速运转未必是件好事,我们的大脑是不是应该静下来?处于一种低速的运转状态但又不是像睡觉那样的停止运转。

冥想就是这样的一种状态,让大脑完全不受外界干扰,停下来慢慢思考,甚至不思考——但又不是在睡觉。冥想也是一种运动,对精神意识、注意力控制的一种锻炼,对自己的一种反思,达到“苟日新、日日新、又日新”的境界,对精神层面上的一种洗礼,对时间的感悟体会,它也是一种身体运动——静止是运动的一种特定状态,试着打坐20分钟后,再摸摸额头上是不是有汗水。

维基上如此介绍冥想

冥想,瑜伽里的心性锻炼法,在佛教中则称为禅定或禅那。

大致可分为两种作法,一为将注意力集中一处不动,例如集中于身上脉轮、咒语或身前的烛火等等。二为心里观想特定图案景象维持不动,如复杂的曼陀罗图案,有次序的颜色景象变换以及上师神明图案等等。通常必须先于第一作法得到成果再进行第二种作法,任何一种观想或集中都有其特定效果与副作用,所以必须依赖有经验的老师指导。

道家也有“独立守神,肌肉若一”、“精神不散”、“积精全神”、“守一”、“心斋”、“坐忘”之类的冥想方法。上清派强调登斋入靖、存思诸神形象等。

对于面临众多干扰、心神浮躁、烦忙无比的现代人,正如作者Peter Bregman所指出:也许冥想打坐最难的是没有时间打坐——什么也不干,但它的确不是浪费时间。

小提示:如果进行打坐冥想,最好告诉家人,告诉他们不要干扰和避免误解。

珍爱生命, 远离网络: 专注力与效率

在获取信息如此容易的互联网时代,我们往往“了解”的东西太多——但很可惜很多东西并不全面系统,太缺乏系统和深度,相反的一方面,我们虽然了解的东西很多,但“会”的东西太少——许多人到了四十岁在本行业还没入门。

我们或许也没有思考什么是自己想做的,而什么又是自己能做的?最重要的是:什么是自己必须做的?而信息太多太杂后,自己的心已不再平静。信息多了,噪音也多了,我们的注意力也很快被转移了。

在忙于手头工作的时候,电脑还多任务地运行着各种其它应用程序,比如冷不丁弹出来的聊天软件,微博中的推送更新,邮件列表中的未读邮件,大多数这样的信息都是没有用的信息噪音,而我们应该专注于手头的工作却被这些噪音打断了。

如同电脑机器一样,如果我们的大脑只专注于一个任务,就不存在任务切换的问题,因此,思维就不会打断,时间上就不会有切换任务带来的时间损失,结果当然是效率不会有降低。

这就是为什么专注的人比不专注的人时间利用效率高得多的原因。任务切换花费的时间看似不明显,甚至很多人认为“多任务”是件很好的事情,但日积月累起来就会发现,消耗在切换上的时间越来越多。

至少到现在为止,我们普通人的大脑并不适合多任务工作——或者说人类要进化到适应多任务还需要漫长的时间。因此制造大块的时间,会更有效率,专注于一件事越久,才会带来更多的思考力和创造力。

The story of Jesus 里有一段话:

The lamp of the body is the eye. If your eye is focused on eternal things then our whole body will be full of light. But if your eye is focused on evil things then your whole body will be full of darkness. And great is that darkness.

你的眼睛专注于邪恶,黑暗的东西就来了。无论是否是有神论的支持者,不得不承认Jesus很伟大,他早就揭示了这个道理,只是我们一直没有意识到专注的重要性。

不能持久地对一件事情的产生专注力,就不会产生很高的效率,更不能拥有深邃的思考力和创造力,在信息越来越容易获取的今天,建立在信息的基础上的思考力和创造力本来就应该高于信息的层次,它也是我们最需要最珍贵的东西。

计算机世界里有一个KISS原理(Keep It Simple, Stupid),把事情保持简单,这其实也说明了保持专注的重要性,只有简单才能专注。计算机尚且如此,何况人呢?

总而言之,专注力高意味着效率高,而在网络世界里,要做到这一点,对一般人来讲很难。保持简单,尽量专注,其它的就自然来了。

未完,待续……