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打坐冥想

peaceful

最近读到哈佛商业评论的一篇文章:If You’re Too Busy to Meditate, Read This, 讲的是静坐、冥想的事情。作者一直坚持每天抽出20分钟的时间打坐,锻炼自己的注意力、专注力,提高自控力,以免在纷杂的工作环境中受杂事分神干扰。作者在文中讲述了打坐冥想时候的心理感受,如何打坐冥想的方法,为什么要打坐冥想以及这样做的好处。

无论是从网络(微博,博客等)还是其他途径,我们每天都在接受大量的信息,可怜的大脑一直处于高速运转当中,除此之外,我们的大脑只有在处于睡眠当中才有可能得到停止,即使这样,也有可能依然在运转着睡梦。大脑经常高速运转未必是件好事,我们的大脑是不是应该静下来?处于一种低速的运转状态但又不是像睡觉那样的停止运转。

冥想就是这样的一种状态,让大脑完全不受外界干扰,停下来慢慢思考,甚至不思考——但又不是在睡觉。冥想也是一种运动,对精神意识、注意力控制的一种锻炼,对自己的一种反思,达到“苟日新、日日新、又日新”的境界,对精神层面上的一种洗礼,对时间的感悟体会,它也是一种身体运动——静止是运动的一种特定状态,试着打坐20分钟后,再摸摸额头上是不是有汗水。

维基上如此介绍冥想

冥想,瑜伽里的心性锻炼法,在佛教中则称为禅定或禅那。

大致可分为两种作法,一为将注意力集中一处不动,例如集中于身上脉轮、咒语或身前的烛火等等。二为心里观想特定图案景象维持不动,如复杂的曼陀罗图案,有次序的颜色景象变换以及上师神明图案等等。通常必须先于第一作法得到成果再进行第二种作法,任何一种观想或集中都有其特定效果与副作用,所以必须依赖有经验的老师指导。

道家也有“独立守神,肌肉若一”、“精神不散”、“积精全神”、“守一”、“心斋”、“坐忘”之类的冥想方法。上清派强调登斋入靖、存思诸神形象等。

对于面临众多干扰、心神浮躁、烦忙无比的现代人,正如作者Peter Bregman所指出:也许冥想打坐最难的是没有时间打坐——什么也不干,但它的确不是浪费时间。

小提示:如果进行打坐冥想,最好告诉家人,告诉他们不要干扰和避免误解。

思维误区与用户习惯

ugly woman or young girl?
你看到的是美丽的姑娘还是丑陋的老太太?

我们的思维存在误区,这会导致基于有误区的思维作出的判断产生问题。下面是一个小例子。

飞机装甲加固

二战时的英国空军经常派轰炸机去袭击德国。由于德国的防空火力较猛,轰炸机损失较惨重。为了降低飞机的损失,空军的领导们决定给飞机的机身进行装甲加固。由于当时条件所限,只能用装甲加固飞机上的少数部位。

于是,英国皇家空军着手进行研究调查。他们对执行完轰炸任务返航的飞机进行仔细的观察、分析、统计。发现一个现象:大多数的弹孔,都集中在飞机的机翼上;只有少数弹孔位于驾驶舱。

假如你负责此事,你会用装甲加固哪个部位呢?估计很多人会想当然地说:加固机翼(因为机翼的弹孔最多)。

不过,正确的答案恰恰相反,最不需要加固就是机翼。为什么?驾驶舱的弹孔最少,说明驾驶舱一旦中弹,飞机就栽了,再也回不来。所以,驾驶舱才是最应该加固的部位。

许多人都没有想到那些栽下去的飞机,得出了错误的答案,这其实是思维上的误区。

习惯成自然,所以人们的习惯很难改,这可能是一件好事,但也可能是一件坏事。利用得好,坏事也成了好事,否则永远是一件坏事。

照片做传单,效果大不同

一群学生在学校派发广告传单。刚开始,他们用普通的纸印刷传单,在食堂门口派发。不幸的是,效果并不好。学生拿到的传单太多了,而且每个人都养成了随手丢传单的习惯,甚至习惯性的拿到传单,看也不看就丢到了垃圾箱里……这是一个不能有任何抱怨的现实:如果用户不接受,只说明使自己的问题,而不是用户的问题。易用性讲的就是这个道理。

于是,聪明的实习生拿出了解决方法:他们布置了真实的场景,把时间、地点、电话号码、网址等信息一股脑都刷在墙上,然后用数码相机拍一张照片,冲印成真实的照片。在印量大并且绞尽脑汁的寻找最便宜的价格以后,成本大约两毛多,比原来打印成本多一倍左右,比花哨的小册子要便宜得多。但是效果出奇的好。观察结果,学生们拿到新的“传单”,丢弃率0%,保存率100%,认真阅读的显然增加不止一倍,大家会把它夹在自己的教科书里,甚至听说有人装进了像框。

原因很简单:仅仅是因为大家养成了随手丢传单的习惯,但还没有养成扔照片的习惯。

通过这两则小例子,说明思维的误区要避免,用户的习惯难以改变却可以加以利用。